晒太阳可以促进钙的吸收吗

毕叶 副主任医师 山东省立医院三级甲等内分泌科

晒太阳可以促进钙的吸收。

当人体皮肤暴露在阳光下时，紫外线会促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，而维生素D对于钙的吸收和利用起着至关重要的作用。维生素D可以增加肠道对钙的吸收，使摄入的钙能更好地被人体利用，从而有助于维持骨骼的健康和强度。

进一步来说，钙是人体必需的重要矿物质之一，对于骨骼和牙齿的形成、维持神经和肌肉功能等都有关键作用。如果缺乏维生素D导致钙吸收不足，可能会引起一系列健康问题，如儿童佝偻病、成年人的骨质疏松症等。通过晒太阳来促进自身合成维生素D，是一种天然且有效的方式。而且，这种方式相对安全，不会像通过服用补充剂那样可能存在过量的风险。同时，晒太阳还能带来其他益处，比如改善心情、调节生物钟等。晒太阳也要适度，避免过长时间暴露在强烈阳光下导致皮肤晒伤、晒黑甚至增加皮肤癌的风险。可以选择合适的时段，如上午或傍晚时分，并且根据自身皮肤状况合理控制晒太阳的时间。除了晒太阳，还应注意饮食中钙的摄入，多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，以确保身体有足够的钙来维持健康。晒太阳是促进钙吸收的重要途径之一，但要科学合理地进行。

2024-09-06 浏览 4

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