背后胀痛可通过热敷促进局部血液循环、适当拉伸放松紧绷肌肉、调整坐姿保持脊柱中立位、局部按摩缓解肌肉僵硬、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用温热毛巾或热水袋敷于胀痛部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热力能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫隔一层棉布。
2.适当拉伸放松紧绷肌肉：缓慢进行猫式伸展或转体动作，保持每个姿势15-30秒。拉伸可增加肌肉弹性，减少筋膜粘连，动作需轻柔避免突然发力。长期伏案者每小时应简单活动肩背。
3.调整坐姿保持脊柱中立位：腰背部贴靠椅背，双脚平放地面，电脑屏幕与视线平齐。不良姿势会增加椎间盘压力，导致肌肉代偿性紧张。使用腰靠垫辅助支撑，避免长时间维持同一姿势。
4.局部按摩缓解肌肉僵硬：用掌根或拇指沿肌肉走向按压，力度以轻微酸胀为宜。重点处理肩胛骨内侧缘或腰骶部，配合舒缓精油效果更佳。切忌暴力揉捏，以免加重炎症反应。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬或双氯芬酸钠等药物可短期使用，需遵医嘱控制剂量。此类药物通过抑制前列腺素合成缓解肿痛，胃肠功能弱者建议饭后服用。
出现持续胀痛或伴随肢体麻木需及时就医，避免自行推拿或过度依赖止痛药物。日常注意劳逸结合，睡眠选择硬度适中的床垫，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰。
