偏头疼可以尝试冷敷或热敷缓解疼痛、保持规律作息避免熬夜、适度按摩太阳穴和颈部、服用医生建议的止痛药物、远离嘈杂环境和强烈光线。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解疼痛：根据个人感受选择冷敷或热敷，冷敷能收缩血管减轻搏动性疼痛，热敷可放松肌肉缓解紧张型头疼。将毛巾浸湿后拧干敷于额头或后颈，每次15-20分钟，避免温度过高或过低刺激皮肤。
2.保持规律作息避免熬夜：睡眠不足或作息紊乱易诱发偏头疼，每天固定入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠。午休不宜超过30分钟，避免白天睡眠过多影响夜间休息质量。
3.适度按摩太阳穴和颈部：用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴等部位，顺时针画圈按摩3-5分钟，促进局部血液循环。颈部肌肉紧张时可配合温热毛巾敷压，动作需缓慢避免用力过猛。
4.服用医生建议的止痛药物：非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可短期使用，但需严格遵循剂量说明。频繁发作或疼痛剧烈时应就医，避免自行长期服药掩盖病情。
5.远离嘈杂环境和强烈光线：偏头疼发作时对声光敏感，尽量待在安静昏暗的房间，关闭电子设备屏幕。外出时可佩戴墨镜或降噪耳塞减少刺激。
疼痛持续超过72小时或伴随呕吐、视力模糊等症状需立即就医。日常记录发作时间、诱因及缓解方式有助于医生诊断。避免过度依赖咖啡因或酒精，饮食清淡少食腌制食品。
