痛经吃了止痛药还是很痛可以尝试热敷腹部、调整呼吸放松肌肉、适量运动促进血液循环、饮用温热的红糖姜茶、按摩三阴交等穴位。具体分析如下：
1.热敷腹部：热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，从而缓解子宫肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，避免烫伤皮肤。持续热敷15-20分钟，可重复多次。热敷还能减少前列腺素的分泌，减轻疼痛感。
2.调整呼吸放松肌肉：深呼吸可以帮助放松紧张的腹部肌肉，减少疼痛感。采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢放松。配合轻柔的按摩，能够进一步缓解子宫收缩带来的不适。
3.适量运动促进血液循环：轻度运动如散步或瑜伽可以促进盆腔血液循环，减少淤血。运动时身体会释放内啡肽，具有天然镇痛作用。避免剧烈运动，以免加重疼痛。
4.饮用温热的红糖姜茶：红糖具有温补作用，姜能促进血液循环，缓解寒凝血瘀型痛经。饮用时温度适宜，避免过烫。每日1-2杯，尤其在经期前三天饮用效果更佳。
5.按摩三阴交等穴位：三阴交位于小腿内侧，按摩此穴位可以调节子宫气血，缓解痛经。用拇指按压穴位，力度适中，每次持续3-5分钟。配合足三里、关元等穴位效果更好。
痛经严重时需结合多种方法综合调理，必要时寻求专业医疗帮助，排除其他妇科疾病的影响。长期痛经应重视体质调理，改善生活习惯，减少寒凉食物摄入。
