易疲劳的人可以适量补充富含B族维生素的全谷物、含铁丰富的红肉或动物肝脏、含镁的坚果或深绿色蔬菜、含抗氧化物质的新鲜水果以及具有补气作用的中药材如黄芪或人参。具体分析如下：
1.富含B族维生素的全谷物：B族维生素参与能量代谢过程，缺乏时易导致疲劳感加重。全谷物如燕麦、糙米含有丰富的B1、B2等，能帮助转化食物为可利用能量，维持神经系统正常功能，缓解因代谢不足引发的倦怠。
2.含铁丰富的红肉或动物肝脏：铁是血红蛋白合成的必需成分，缺铁会导致携氧能力下降，引发乏力。红肉中的血红素铁吸收率高，每周适量摄入可改善缺铁性贫血相关的疲劳症状，但需注意避免过量。
3.含镁的坚果或深绿色蔬菜：镁参与体内300多种酶反应，缺乏时肌肉易痉挛并伴随疲劳感。杏仁、菠菜等食物能补充镁元素，调节神经肌肉兴奋性，对长期压力导致的慢性疲劳有缓解作用。
4.含抗氧化物质的新鲜水果：蓝莓、柑橘等水果富含维生素C及多酚类物质，可中和自由基对细胞的损伤，减少氧化应激引发的疲劳。每日摄入200-350克有助于增强机体抗疲劳能力。
5.具有补气作用的中药材：中医认为疲劳多与气虚相关，黄芪、人参等药材能补益脾肺之气，改善气血不足导致的精力下降。建议在医师指导下辨证使用，避免盲目进补。
疲劳可能与多种因素有关，饮食调整需结合个体情况。避免过度依赖单一食物，长期症状未缓解应及时就医排查潜在问题。高糖、高脂饮食可能加重疲劳，需控制摄入量。
