脚踝不肿但走路疼痛可通过休息减少活动、冷敷缓解炎症、穿戴护具提供支撑、适度拉伸增强柔韧性、服用止痛药物减轻症状。具体分析如下：
1.休息减少活动：避免长时间行走或站立，减轻脚踝负担。疼痛期间减少运动量，防止损伤加重。选择平底鞋或软底鞋，避免高跟鞋或硬底鞋对脚踝造成额外压力。必要时使用拐杖辅助行走，分散脚踝受力。
2.冷敷缓解炎症：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。低温可收缩血管，减少局部充血和炎症反应。冷敷时避免直接接触皮肤，防止冻伤。疼痛缓解后停止冷敷，改为热敷促进血液循环。
3.穿戴护具提供支撑：选择弹性绷带或护踝固定脚踝，限制关节过度活动。护具可减轻行走时对软组织的拉扯，缓解疼痛。夜间休息时可取下护具，避免长时间压迫影响血液循环。根据疼痛程度调整护具松紧度，确保舒适性。
4.适度拉伸增强柔韧性：进行脚踝绕环、踮脚尖等轻柔动作，改善关节活动度。拉伸腓肠肌和跟腱，减少肌肉紧张对脚踝的牵拉。动作需缓慢进行，避免突然用力导致二次损伤。每日坚持拉伸，逐步恢复脚踝功能。
5.服用止痛药物减轻症状：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，需按说明书或医嘱使用。避免长期依赖药物，症状缓解后及时停药。服药期间忌酒，防止加重胃肠道刺激。若疼痛持续不缓解，需进一步检查排除其他问题。
疼痛期间避免剧烈运动或长时间负重，防止症状加重。保持均衡饮食，补充钙质和维生素D，促进骨骼健康。如疼痛伴随麻木或无力，需及时就医明确诊断。
