月经量少经常痛经可尝试热敷缓解疼痛、调整饮食补充营养、适度运动促进血液循环、中药调理改善体质、保持规律作息减少压力。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：下腹部热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，减轻子宫肌肉痉挛，从而缓解痛经症状。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次15-20分钟，避免烫伤。热敷还可配合轻柔按摩，进一步放松肌肉，但需注意力度，过度按压可能加重不适。
2.调整饮食补充营养：饮食中增加富含铁、镁、维生素B族的食物，如红枣、菠菜、坚果等，有助于改善贫血和调节激素水平。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入，以免加重子宫收缩和经期不适。适量饮用姜茶或红糖水，可温暖子宫，缓解疼痛。
3.适度运动促进血液循环：经期前后进行温和运动，如瑜伽、散步等，可增强盆腔血液循环，减少淤血和疼痛。避免剧烈运动或长时间站立，以免加重疲劳和不适。运动后注意保暖，及时补充水分，保持身体舒适状态。
4.中药调理改善体质：中医认为痛经多与气血不畅或寒凝有关，可咨询专业医师服用当归、川芎、艾叶等药材，温经散寒、活血化瘀。中药需根据体质辨证使用，避免自行滥用。长期调理可改善宫寒、气血不足等问题，从而缓解月经异常。
5.保持规律作息减少压力：熬夜和情绪紧张会干扰内分泌平衡，加重痛经。保证充足睡眠，避免过度劳累，通过冥想、深呼吸等方式舒缓压力。规律的生活习惯有助于维持激素稳定，减少经期不适的发生频率和程度。
月经量少和痛经可能与多种因素相关，若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除器质性病变，并根据个体情况制定针对性治疗方案。
