月经量少还痛经怎么办

月经量少伴痛经可尝试热敷缓解痉挛、服用中药调理气血、适度运动促进循环、调整饮食避免生冷、保持规律作息减少压力，具体分析如下：

1.热敷缓解痉挛：下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。热敷能扩张局部血管，促进血液循环，减少经血淤积，从而缓解痛经。

2.服用中药调理气血：中医认为月经量少与气血不足或瘀滞有关，可选用当归、川芎、益母草等药材配伍。例如四物汤加减可补血活血，但需根据体质辨证使用。中药需连续服用2-3个月经周期观察效果，避免自行滥用。

3.适度运动促进循环：瑜伽、散步等低强度运动能改善盆腔血液循环，减少经期不适。运动时体内分泌的内啡肽具有镇痛作用，但需避免剧烈运动或水中活动，防止受凉加重症状。

4.调整饮食避免生冷：经期忌食冰淇淋、冷饮等寒凉食物，以免凝滞气血。建议食用红枣、桂圆、生姜等温补类食物，红糖水可辅助暖宫散寒，但糖尿病患者需谨慎。

5.保持规律作息减少压力：长期熬夜或情绪紧张会干扰内分泌，导致激素紊乱。保证7-8小时睡眠，睡前用温水泡脚，必要时通过冥想舒缓情绪，有助于调节月经周期。

月经量少与痛经的改善需综合多种方式，若症状持续或加重，建议及时就医排查器质性疾病。日常注意保暖，避免过度节食或疲劳，维持整体健康状态是关键。