肌肉劳损可通过休息避免加重损伤、热敷或冷敷缓解疼痛肿胀、按摩促进血液循环放松肌肉、药物镇痛消炎、适度拉伸恢复肌肉弹性。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：肌肉劳损后需立即停止活动，减少对受损部位的进一步刺激。休息能防止微小撕裂扩大，为修复创造良好条件。卧床时可将患肢垫高，减轻局部充血。轻度劳损通常休息2-3天即可缓解，严重者需延长至1-2周。
2.热敷或冷敷缓解疼痛肿胀：急性期48小时内采用冷敷，每次15-20分钟，收缩血管减少内出血。后期转为热敷，扩张血管加速代谢废物清除。温度控制在40-45℃为宜，避免烫伤。交替使用两种方法效果更佳。
3.按摩促进血液循环放松肌肉：轻柔按压劳损区域，配合推拿手法松解粘连组织。力度以产生酸胀感为度，每日1-2次，每次10分钟。注意避开红肿部位，避免加重炎症。
4.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外敷，缓解疼痛并抑制前列腺素合成。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂。中药膏药如活血化瘀类亦有辅助作用。需遵医嘱控制用药周期。
5.适度拉伸恢复肌肉弹性：疼痛缓解后逐步进行静态拉伸，动作缓慢持续，每组保持15-30秒。重点拉伸劳损肌群及其拮抗肌，每日2-3次，逐步增加幅度至正常活动范围。
治疗期间避免饮酒及辛辣食物，防止血管扩张加重肿胀。睡眠保持患处高于心脏平面。若72小时后症状未改善或出现麻木、关节活动受限，需及时就医排除其他损伤。康复后应调整运动强度，运动前充分热身。
