肌肉劳损可通过休息避免加重损伤、热敷或冷敷缓解疼痛、适度拉伸促进恢复、药物辅助减轻炎症、专业理疗加速修复。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：肌肉劳损后需立即停止相关活动，减少进一步损伤。静息状态下，受损肌纤维可逐渐修复，避免因持续用力导致撕裂扩大。建议抬高患肢促进血液循环，但需根据劳损程度调整休息时长，过度静止可能影响功能恢复。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性期48小时内优先冷敷，收缩血管减少肿胀和淤血。后期转为热敷，扩张血管促进代谢物清除。温度需适宜，避免冻伤或烫伤，单次敷贴不超过20分钟，间隔1小时重复。
3.适度拉伸促进恢复：疼痛缓解后逐步进行低强度拉伸，改善肌肉弹性和局部循环。动作需缓慢轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免暴力拉扯。可结合深呼吸增强放松效果，每日2-3次，每次持续10-15分钟。
4.药物辅助减轻炎症：非甾体抗炎药可短期使用缓解疼痛和炎症，外用药膏直接作用于患处减少副作用。严重者需遵医嘱搭配肌肉松弛剂，但避免长期依赖。用药期间忌饮酒，防止胃肠道刺激。
5.专业理疗加速修复：针灸或推拿可疏通经络，缓解肌肉痉挛。电疗或超声波能深层促进组织修复，需由专业人员操作。疗程根据恢复情况调整，通常每周2-3次，配合居家护理效果更佳。
劳损期间需保持均衡营养，补充蛋白质和维生素C。避免突然增加运动强度，穿戴护具分散压力。若症状持续超过两周或伴随关节异常，应及时就医排除其他病变。
