肌肉劳损可通过休息避免加重损伤、热敷或冷敷缓解疼痛、适度拉伸促进血液循环、按摩放松紧绷肌肉、服用药物减轻炎症反应。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：肌肉劳损后应立即停止相关活动，减少对受损部位的刺激。充分休息能防止肌纤维进一步撕裂，为修复创造良好条件。卧床时可将患肢垫高，有助于减轻肿胀。恢复期间避免突然用力或重复劳损动作，通常静养2-3天可明显改善症状。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性期48小时内采用冷敷收缩血管，减少局部渗血和水肿。每次冷敷15-20分钟，间隔2小时重复。慢性期转为热敷，用温热毛巾或暖水袋促进代谢废物吸收，温度不超过45℃，每日2-3次。注意皮肤敏感者需垫布隔开，防止冻伤或烫伤。
3.适度拉伸促进血液循环：疼痛缓解后逐步进行低强度拉伸，如静态伸展保持15-30秒。动作需缓慢均匀，以轻微牵拉感为宜，避免弹振式拉伸。通过改善局部供血加速修复，同时维持肌肉弹性。建议配合深呼吸增强效果，每日2-3组。
4.按摩放松紧绷肌肉：沿肌纤维走向用指腹轻柔按压，力度以不引发疼痛为度。掌揉或滚法可松解粘连，每次10-15分钟。重点处理结节状硬块，但避开明显肿胀区域。按摩后适当补充水分，帮助代谢乳酸堆积。
5.服用药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，缓解红肿热痛。外用药膏可直接作用于患处，内服药物需遵医嘱控制剂量。中药如三七粉也有散瘀效果，但胃肠功能弱者慎用。联合物理治疗效果更佳，用药不超过7天。
出现持续疼痛或活动受限需及时就医，排除骨折或神经损伤。治疗期间保持均衡营养，补充蛋白质和维生素C。日常注意劳逸结合，运动前充分热身，逐步增加强度。睡眠时选择合适体位，避免肌肉长时间受压。
