有便感排不出便可以尝试调整饮食、增加运动、腹部按摩、使用开塞露、就医检查。具体分析如下：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜芹菜、菠菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物等。膳食纤维可吸收水分，使粪便松软且体积增大，刺激肠道蠕动，有助于排便。同时要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，避免大便干结。
2.增加运动：适当运动能促进肠道蠕动。例如散步，每天散步30分钟以上，可加快新陈代谢，增强肠道肌肉的活动能力。还有瑜伽中的扭转体式，能按摩腹部器官，刺激肠道。运动不足会使肠道蠕动减慢，容易导致排便困难，增加运动可改善这种状况。
3.腹部按摩：以肚脐为中心，按照顺时针方向轻柔按摩腹部。每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这样有助于刺激肠道蠕动，促进粪便向直肠移动。按摩可增加腹部压力，改善肠道的血液循环，使肠道功能得到调节，从而缓解排便困难的情况。
4.使用开塞露：如果便秘情况较为紧急，可以使用开塞露。将开塞露的顶端剪开，缓慢插入肛门，然后将药液挤入直肠内。开塞露中的甘油或山梨醇能润滑肠道、软化大便，同时刺激肠壁引起排便反射，一般使用后不久就会有便意且能顺利排便，但不能长期依赖。
5.就医检查：如果上述方法都没有效果，或者排便困难的情况持续较长时间，可能是肠道存在疾病，如肠梗阻、肠道肿瘤等。需要及时就医，进行详细的检查，如肠镜检查、腹部X光等，以便明确病因并进行针对性的治疗。
如果存在便感却排不出便的情况，不要长时间蹲坐马桶用力排便，以免引起痔疮或加重脱肛等情况。避免自行滥用泻药，以免影响肠道正常功能。如果正在服用可能导致便秘的药物，如某些抗抑郁药等，应告知医生，看是否需要调整药物。
