伏暑时节适宜选择清热解暑、滋阴生津的食物,如绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕等,搭配清淡易消化的饮食结构,有助于调节体内平衡。
伏暑天气炎热,人体易出汗,津液消耗大,此时饮食应以清热祛湿为主。绿豆汤、薏米粥等具有利水消肿的功效,能帮助排出体内湿热。瓜果类如西瓜、黄瓜富含水分,可补充电解质,预防脱水。苦瓜、丝瓜等蔬菜性凉,能缓解暑热带来的烦躁感。适当食用百合、银耳等滋阴食材,可润燥安神,改善睡眠质量。蛋白质摄入可选择鱼类、鸭肉等性平或偏凉的食物,避免加重内热。
伏暑饮食需注意避免过度贪凉,冷饮或冰镇食物易损伤脾胃,导致消化不良。辛辣油腻食物会加重体内燥热,引发上火症状。饮食宜温不宜烫,过热食物可能刺激消化道。体质虚寒者应适量食用寒凉食材,避免腹泻或不适。同时,保持规律作息,配合适度运动,有助于增强身体适应能力,平稳度过伏暑。