小孩总是头痛恶心，可以观察症状变化并记录发作频率、调整作息保证充足睡眠和规律饮食、减少电子屏幕使用时间、进行适度户外活动放松身心、及时就医排除潜在疾病。具体分析如下：
1.观察症状变化并记录发作频率：头痛恶心可能与多种因素有关，记录发作时间、持续时间、伴随症状及可能诱因，有助于医生判断病情。详细记录饮食、睡眠、活动等情况，发现潜在关联。若症状加重或频繁发作，需及时就医。
2.调整作息保证充足睡眠和规律饮食：睡眠不足或饮食不规律易引发头痛恶心。确保每日睡眠时间充足，避免熬夜。定时进餐，避免空腹或暴饮暴食，减少高糖、高脂食物摄入。适当补充水分，避免脱水引发不适。
3.减少电子屏幕使用时间：长时间使用手机、电脑等设备可能导致视疲劳和头痛。控制每日使用时间，每隔20分钟休息片刻，远眺放松眼睛。保持适当距离和光线，避免强光刺激。夜间减少使用，避免影响睡眠质量。
4.进行适度户外活动放松身心：缺乏运动可能加重头痛症状。每日安排适量户外活动，如散步、跳绳等，促进血液循环。户外阳光有助于调节生物钟，缓解压力。避免剧烈运动，以轻度活动为主。
5.及时就医排除潜在疾病：若症状持续或加重，需尽快就医检查。医生可能通过问诊、体检或必要辅助检查明确原因。避免自行用药掩盖病情，遵医嘱进行治疗或调整生活方式。
出现头痛恶心时避免过度紧张，保持环境安静通风。饮食清淡，避免辛辣刺激食物。注意气候变化，适时增减衣物。若伴随发热、呕吐或其他异常表现，立即就医。
