脾虚乏力可通过饮食调理、规律作息、适度运动、穴位按摩、中药调理改善。具体分析如下：
1.饮食调理：脾虚乏力需注重饮食调养，宜选择易消化、温补性质的食物，如山药、红枣、小米、南瓜等，避免生冷、油腻及辛辣刺激食物。少食多餐，减轻脾胃负担，促进营养吸收。可适当饮用茯苓、薏苡仁等煮水代茶，帮助健脾祛湿。
2.规律作息：长期熬夜或作息紊乱会加重脾虚症状，应保证充足睡眠，尤其避免子时23点至1点熬夜。午间可小憩30分钟以养脾气，避免过度劳累，维持气血生化有源。
3.适度运动：脾主肌肉，适度运动如八段锦、太极拳、慢走等可增强脾胃功能，促进气血运行。避免剧烈运动耗气，以微微出汗为宜，每日坚持30分钟，逐步改善乏力状态。
4.穴位按摩：常按足三里、中脘、脾俞等穴位，每日揉按3-5分钟，以局部酸胀为度。艾灸上述穴位亦可温补脾阳，增强运化能力，缓解疲劳。
5.中药调理：根据体质选用四君子汤、参苓白术散等方剂，或咨询医师辨证用药。常见药材如党参、白术、黄芪可补中益气，茯苓、陈皮辅助健脾化湿，需避免自行长期服用。
脾虚乏力需综合调养，结合体质特点调整方案。若症状持续或加重，建议及时就医明确诊断，避免延误病情。日常注意情绪调节，避免忧思过度伤脾，保持心态平和有助于恢复。
