耳石症患者在睡觉时可采取仰卧且头部稍垫高、避免突然转头或翻身、选择硬质枕头保持颈部稳定、睡前避免过度劳累、发作时保持冷静并缓慢调整姿势。具体分析如下：
1.仰卧且头部稍垫高：仰卧位能减少耳石因重力作用发生位移的风险，头部垫高约15-30度可进一步稳定耳石位置。这种姿势有助于缓解眩晕症状，尤其适合急性发作期。硬质床垫配合适度高度的支撑物，如折叠毛巾或专用颈枕，可维持颈椎自然曲度。
2.避免突然转头或翻身：睡眠中快速改变头部位置易诱发耳石脱落，导致眩晕。建议翻身时动作缓慢，必要时分段完成。睡前可练习侧卧到仰卧的过渡动作，形成习惯性缓慢移动。夜间起床时先坐起30秒再站立，减少体位变化冲击。
3.选择硬质枕头保持颈部稳定：过软枕头无法有效固定头部，可能加重耳石位移。中等硬度记忆棉或荞麦枕能贴合头颈曲线，限制睡眠中无意识晃动。枕头高度以下巴略高于额头为宜，避免颈部过度前屈或后仰。
4.睡前避免过度劳累：疲劳会降低前庭系统代偿能力，增加眩晕发作概率。睡前2小时停止高强度脑力或体力活动，可通过温水泡脚或深呼吸放松身心。保持规律作息，确保7-8小时连续睡眠，有助于前庭功能恢复。
5.发作时保持冷静并缓慢调整姿势：突发眩晕时立即抓住固定物保持平衡，避免摔倒。闭眼减少视觉刺激，待眩晕减轻后以每分钟15度的速度逐步调整头部至安全位置。切勿强行快速坐起，防止耳石进一步脱落。
耳石症患者需定期复查前庭功能，饮食宜清淡并控制盐分摄入。避免长时间低头或仰头动作，寒冷刺激可能诱发症状需注意保暖。症状持续或加重时及时就医，排除其他前庭系统疾病可能。
