总是太阳穴疼可以尝试按摩缓解紧绷的肌肉、保持规律作息避免熬夜、适当热敷促进血液循环、减少咖啡因摄入降低血管刺激、练习深呼吸减轻精神紧张。具体分析如下：
1.按摩缓解紧绷的肌肉：太阳穴疼痛可能与头部肌肉过度紧张有关。轻柔按压太阳穴周围区域，配合指尖打圈按摩，每次持续3-5分钟。重点放松颞肌和额肌，能缓解因长时间用眼或压力导致的局部痉挛。注意力度适中，避免用力过猛加重不适。
2.保持规律作息避免熬夜：睡眠不足易引发血管收缩异常，增加太阳穴胀痛风险。固定每天入睡和起床时间，确保7-8小时高质量睡眠。午间可短暂闭目休息，但不超过30分钟。避免睡前使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。
3.适当热敷促进血液循环：用40℃左右温毛巾敷于太阳穴10-15分钟，每日2-3次。热量能扩张局部血管，改善供血不足引起的隐痛。若伴随红肿或跳痛感则禁用热敷，需改用冷敷防止炎症加剧。
4.减少咖啡因摄入降低血管刺激：咖啡、浓茶等含咖啡因饮品可能诱发血管痉挛。逐步减量至每日不超过1杯，替换为温水或淡菊花茶。突然戒断可能引发反跳性头痛，建议2-3周内缓慢调整。
5.练习深呼吸减轻精神紧张：焦虑情绪会导致无意识咬牙或肩颈僵硬，间接引发太阳穴疼痛。采用腹式呼吸法，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环5-10分钟。专注呼吸节奏能放松神经系统，缓解连带性头痛。
疼痛持续超过48小时或伴随呕吐、视力模糊需立即就医。避免自行服用止痛药超过3天，记录发作时间和诱因有助于诊断。日常注意均衡饮食，避免极端气温刺激头部。
