头痛和四肢酸痛鼻塞可尝试休息并保证充足睡眠、服用对症药物缓解症状、热敷或按摩疼痛部位、保持室内空气流通湿度适宜、适当补充水分及清淡饮食。具体分析如下：
1.休息并保证充足睡眠：睡眠不足可能加重身体不适，充分休息有助于恢复免疫系统功能，减轻疲劳感。平躺时抬高头部可缓解鼻塞，避免长时间低头或过度用脑。建议每日保持7至8小时睡眠，午间短暂闭目养神也有帮助。
2.服用对症药物缓解症状：非处方药如解热镇痛类可缓解头痛和肌肉酸痛，但需按说明书剂量服用。鼻塞可用减充血剂喷鼻或口服抗组胺药，但连续使用不超过3天。中药如感冒冲剂亦可辅助发散风寒，需辨证选用。
3.热敷或按摩疼痛部位：用温热毛巾敷于颈部或肩部可放松肌肉，改善血液循环。轻柔按压太阳穴或风池穴缓解头痛，四肢酸痛处可沿肌肉走向按摩。注意温度避免烫伤，每次持续10至15分钟为宜。
4.保持室内空气流通湿度适宜：通风减少病菌浓度，湿度维持在50%至60%可缓解鼻腔干燥。使用加湿器或放置水盆增加湿度，避免冷风直吹。定期清洁空调滤网，减少灰尘刺激呼吸道。
5.适当补充水分及清淡饮食：温水或淡盐水能稀释鼻腔分泌物，每日饮水量不少于1.5升。选择易消化的粥类、蔬菜，避免辛辣油腻食物加重炎症。适量摄入富含维生素C的水果辅助免疫力提升。
出现持续高热、意识模糊或症状加重需及时就医。避免自行混合用药，特殊人群如孕妇、慢性病患者应咨询医师。注意保暖防寒，减少公共场所聚集以防交叉感染。
