腰椎间盘突出适合进行游泳、瑜伽、平板支撑、慢走、桥式运动。具体分析如下：
1.游泳：水的浮力可减轻腰椎压力，同时锻炼腰背肌肉。自由泳或仰泳姿势对腰椎负担较小，避免蝶泳等剧烈动作。每周3次，每次30分钟为宜，水温不宜过低。
2.瑜伽：猫牛式、婴儿式等动作能舒缓腰椎紧张，增强核心肌群稳定性。避免过度前屈或扭转体式，动作需缓慢。每天练习15-20分钟，以轻微拉伸感为度。
3.平板支撑：静态支撑可强化腹横肌和竖脊肌，减少椎间盘负荷。初期从30秒开始，逐步延长至2分钟，保持身体平直，避免塌腰。
4.慢走：低强度有氧运动促进血液循环，缓解神经压迫。选择平坦路面，步速适中，每日30-40分钟。穿戴软底鞋以减少震动传导。
5.桥式运动：仰卧屈膝抬臀可增强臀肌和腰背力量。动作需缓慢，臀部抬至与躯干成直线，停留5秒后放下。每组10次，每日2-3组。
运动需根据疼痛程度调整强度，急性期以休息为主。出现麻木或刺痛应立即停止，并咨询专业医师。避免跳跃、负重深蹲等高风险动作，防止病情加重。
腰椎间盘突出适合做什么运动更好
李峰
副主任医师 山东大学齐鲁医院
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