来例假时头痛嗜睡怎么办

来例假时头痛嗜睡可通过热敷缓解不适、适量补充温热水、调整作息保证充足睡眠、轻柔按摩太阳穴及头皮、遵医嘱服用止痛药物。具体分析如下：

1.热敷缓解不适：使用温热毛巾敷于颈部或额头，促进局部血液循环，减轻血管痉挛引发的头痛。温度控制在40℃左右，避免烫伤，每次持续15分钟，每日重复2-3次。热敷能放松肌肉紧张，同时缓解子宫收缩带来的连带不适。

2.适量补充温热水：例假期间体液流失增加，易导致血容量不足引发头痛。每日饮用温水1500-2000mL，分次少量摄入，避免冷饮刺激血管收缩。适当加入红枣或生姜片，有助于温经散寒。

3.调整作息保证充足睡眠：激素变化会影响睡眠周期，建议每晚保持7-8小时睡眠，午间可短暂休息20分钟。睡前避免使用电子产品，营造安静黑暗环境，必要时用眼罩隔光。

4.轻柔按摩太阳穴及头皮：用指腹以打圈方式按压太阳穴，或从前额至后脑勺梳理头皮，每次5-10分钟。按摩可刺激神经末梢，释放内啡肽，减轻痛感并改善脑部供血。

5.遵医嘱服用止痛药物：若症状严重影响生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。严格按剂量服用，避免长期依赖，合并胃肠道疾病者需谨慎选择肠溶剂型。

上述方法需结合个体情况调整，若头痛嗜睡持续加重或伴随呕吐、视力模糊等症状，应及时就医排查其他潜在疾病。日常注意记录月经周期及不适表现，有助于医生评估与干预。