早上起床头痛呕吐可以尝试休息并补充水分、服用止痛药物、按摩头部和颈部、避免强光和噪音刺激、及时就医检查。具体分析如下：
1.休息并补充水分：睡眠不足或脱水可能导致头痛呕吐，立即躺下休息并少量多次饮用温水，有助于缓解症状。身体在缺水状态下血液黏稠度增加，影响脑部供氧，及时补水能促进血液循环。呕吐后容易流失电解质，可适当补充淡盐水或口服补液盐。避免饮用咖啡或酒精等刺激性饮品。
2.服用止痛药物：非处方止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期缓解头痛，但需严格按照说明书剂量使用。呕吐严重时可选择栓剂避免刺激胃部。药物不能解决根本问题，若症状持续或加重需停药并就医。避免混合服用多种止痛药或超量使用。
3.按摩头部和颈部：轻柔按压太阳穴、风池穴等部位能放松肌肉紧张，改善局部血液循环。用指尖从额头向脑后缓慢推按，或热敷颈部缓解痉挛。避免用力过猛导致不适。按摩对紧张性头痛效果较好，但对突发剧烈头痛可能无效。
4.避免强光和噪音刺激：拉上窗帘减少光线直射，保持环境安静有助于减轻感官负担。强光可能加剧偏头痛，噪音会提升应激反应。佩戴眼罩或耳塞辅助隔离刺激源。症状缓解前尽量避免使用电子屏幕。
5.及时就医检查：若头痛伴随持续呕吐、意识模糊、肢体无力或高热，需立即就诊排除脑出血、脑膜炎等急症。医生可能通过影像学或实验室检查明确病因。延误治疗可能危及生命，尤其有高血压或外伤史者更应警惕。
出现头痛呕吐时避免自行诊断或拖延处理，记录症状发生时间和特点有助于医生判断。保持室内空气流通，呕吐后漱口清洁口腔。未明确病因前不宜盲目使用偏方或保健品。日常注意规律作息和饮食，减少诱发因素。
