早上起床头痛可以通过适当补充水分、按摩太阳穴、冷敷额头、服用止痛药物、调整睡眠姿势缓解。具体分析如下：
1.适当补充水分：夜间身体水分流失可能导致血液黏稠度增加，影响脑部供血，引发头痛。起床后饮用温水可促进血液循环，缓解血管收缩引起的疼痛。建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
2.按摩太阳穴：太阳穴是头部重要穴位，轻柔按压可刺激局部血液循环，放松紧张肌肉。用指腹以画圈方式按压1-2分钟，力度适中，避免过度用力导致皮肤损伤。配合深呼吸效果更佳。
3.冷敷额头：低温可使头部血管收缩，减轻血管扩张引发的搏动性头痛。将毛巾浸冷水后拧干敷于前额，每次10-15分钟。注意避免温度过低或时间过长，防止局部皮肤冻伤。
4.服用止痛药物：非甾体抗炎药如布洛芬可抑制前列腺素合成，快速缓解中度头痛。需按说明书剂量服用，空腹可能刺激胃黏膜，建议餐后使用。连续服药不超过3天，无效需就医。
5.调整睡眠姿势：枕头过高或过低可能导致颈部肌肉紧张，影响脑部供血。选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度，避免俯卧压迫面部神经。侧卧时双膝间垫软枕可减少脊柱压力。
头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视力模糊需及时就医。避免过度依赖止痛药物，长期反复头痛应排查潜在疾病。保持规律作息，睡前减少电子设备使用，营造安静黑暗的睡眠环境有助于预防晨起头痛。
