孕晚期脚肿可通过抬高下肢促进血液回流、适度运动改善循环、控制盐分摄入减少水钠潴留、选择宽松鞋袜避免压迫、睡前温水泡脚缓解疲劳。具体分析如下：
1.抬高下肢促进血液回流：孕晚期子宫增大压迫下腔静脉，导致下肢静脉回流受阻。建议平躺时将双脚垫高15-20cm，利用重力作用帮助血液返回心脏。侧卧时可在双腿间放置软枕，减轻骨盆压力。每日保持抬高姿势30分钟以上，避免长时间站立或坐姿不动。
2.适度运动改善循环：低强度活动如散步、孕妇瑜伽能增强肌肉泵血功能，加速下肢静脉回流。建议每日分次活动，每次15-20分钟，以不感到疲劳为度。避免久坐久站，每隔1小时起身活动脚踝，做踮脚尖动作。水中行走借助浮力减轻关节负担，适合水肿明显者。
3.控制盐分摄入减少水钠潴留：高盐饮食会导致体内水分滞留加重肿胀。每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工零食等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等，平衡电解质。饮水不必刻意限制，少量多次更利于代谢。
4.选择宽松鞋袜避免压迫：过紧的鞋袜会阻碍血液循环，加重水肿。建议穿弹性袜筒、无系带的孕妇专用鞋，材质以透气棉质为主。袜子避免收口设计，夜间可脱除以放松脚部。定期检查脚部皮肤，防止摩擦损伤。
5.睡前温水泡脚缓解疲劳：38-40℃的温水浸泡15分钟能扩张血管，促进局部代谢。水深不超过脚踝，可加入少许生姜片辅助温经散寒。泡后擦干并按摩脚底，从脚尖向心脏方向轻推，避免用力揉捏。
出现脚肿伴随头痛、视物模糊需立即就医。监测血压和尿蛋白，排除妊娠期高血压疾病。避免长时间保持同一姿势，夜间侧卧优于仰卧。饮食需均衡，保证优质蛋白摄入。如肿胀突然加重或单侧明显，应及时检查深静脉血栓。
