背部受伤后护理需保持休息避免加重损伤、冷热敷交替缓解疼痛与炎症、使用护具稳定受伤部位、适度拉伸促进恢复、避免突然用力或剧烈运动。具体分析如下：
1.保持休息避免加重损伤：背部受伤后首要任务是减少活动量，平卧时选择硬板床或中等硬度床垫，侧卧可于双腿间夹枕头减轻脊柱压力。急性期需严格卧床2-3天，后期逐步增加活动量，但需避免弯腰、提重物等动作。休息期间可尝试腹式呼吸训练，通过膈肌运动减少背部肌肉代偿性紧张。
2.冷热敷交替缓解疼痛与炎症：受伤48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少局部渗血与肿胀。48小时后改用热敷，温度不超过40℃，每日3次促进血液循环。冷热交替需间隔30分钟以上，避免温差过大导致毛细血管异常收缩扩张。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但禁止直接按压脊柱骨突部位。
3.使用护具稳定受伤部位：腰骶部损伤可选用弹性腰围，佩戴时间每日不超过8小时以免肌肉萎缩。胸椎问题需使用背部矫正带，注意松紧度以能插入两指为宜。护具应在活动时佩戴，卧床时解除。严重骨折需定制硬质支具，固定范围需超过损伤椎体上下各两个节段。
4.适度拉伸促进恢复：疼痛缓解后可行猫式伸展，跪姿时交替拱背与塌腰，每组10次。仰卧位抱膝滚动能放松腰大肌，注意动作缓慢。所有拉伸以轻微牵拉感为度，出现刺痛立即停止。恢复后期可增加桥式运动，强化竖脊肌与臀肌力量。
5.避免突然用力或剧烈运动：康复期内禁止扭转、跳跃及不对称发力动作。起床时应先侧身再用手支撑起身，减少腰部剪力。提物时保持物体贴近身体，下蹲代替弯腰。半年内避免篮球、高尔夫等需要爆发力的运动，游泳建议采用仰泳姿势。
疼痛持续加重或出现下肢麻木需立即就医。护理期间饮食增加钙质与胶原蛋白摄入，睡眠时采用侧卧屈膝体位。康复训练需遵循从静态到动态、从低强度到渐进负荷的原则，任何治疗手段均需在专业指导下进行。
