练车时晕车可通过调整呼吸保持平稳节奏、选择通风良好环境降低车内异味、避免空腹或过饱保持适度进食、固定视线远眺前方减少视觉晃动、提前服用防晕车药物缓解症状。具体分析如下：
1.调整呼吸保持平稳节奏：深呼吸能稳定自主神经功能，减少前庭系统与视觉信号冲突。练车时采用腹式呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环进行可调节副交感神经活性，降低恶心感。
2.选择通风良好环境降低车内异味：密闭空间内汽油味或皮革气味会刺激呕吐中枢。开窗保持空气流通，或使用无香型除味剂，避免嗅觉神经过度兴奋引发眩晕反应。
3.避免空腹或过饱保持适度进食：胃部空虚时胃酸分泌增加易引发恶心，过饱则加重消化系统负担。练车前1小时进食少量碳水化合物如馒头、苏打饼干，平衡胃内酸碱度。
4.固定视线远眺前方减少视觉晃动：动态景物频繁移动会导致视觉与前庭觉信息失调。将目光锁定远处静止点如地平线，减少眼球震颤，帮助小脑整合平衡信号。
5.提前服用防晕车药物缓解症状：药物成分如东莨菪碱可抑制前庭神经传导，需在练车前30分钟服用。部分中药如生姜含姜烯酚也能阻断胃肠逆蠕动信号传递。
练车过程中避免频繁低头看仪表盘，座椅角度不宜过度后仰。衣物选择宽松款式，避免颈部或腹部受压。连续练习时间控制在1小时内，中途可停车闭目休息片刻。若症状持续加重需暂停训练并咨询医师。
