乘坐飞机时可通过咀嚼口香糖或频繁吞咽平衡耳压、佩戴降噪耳塞减少气压变化刺激、避免在感冒或鼻塞时乘机、打哈欠或捏鼻鼓气主动调节耳压、起飞降落时保持清醒避免因睡眠错过调节时机。具体分析如下：
1.咀嚼口香糖或频繁吞咽平衡耳压：口腔运动能促进咽鼓管开放，通过下颌活动带动肌肉收缩，帮助中耳与外界气压快速平衡。建议在飞机爬升和下降阶段持续进行，尤其婴幼儿可喂食奶瓶或零食以增加吞咽动作。
2.佩戴降噪耳塞减少气压变化刺激：专用航空耳塞能缓冲气压剧烈波动对鼓膜的冲击，减缓耳膜内外压力差形成的速度。选择慢回弹材质耳塞，确保贴合耳道，但需避免完全隔绝声音以保持对气压变化的感知。
3.避免在感冒或鼻塞时乘机：鼻腔堵塞会导致咽鼓管功能受限，加重气压性中耳炎风险。若必须出行，可提前使用减充血剂改善鼻通气，但需遵医嘱控制用量，防止药物性鼻炎。
4.打哈欠或捏鼻鼓气主动调节耳压：通过深吸气后捏住鼻子闭口呼气，迫使气流通过咽鼓管进入中耳腔。操作需轻柔，单次持续时间不超过2秒，避免用力过猛导致鼓膜损伤或眩晕。
5.起飞降落时保持清醒避免因睡眠错过调节时机：睡眠时吞咽频率降低，无法及时响应气压变化。建议调直座椅靠背，通过收听音乐或轻度活动维持清醒状态，重点关注飞行高度变化阶段。
飞行前24小时避免过度疲劳或饮酒，防止咽鼓管肌肉反应迟钝。若耳鸣持续超过12小时或伴随剧烈疼痛，需立即就医排除器质性病变。儿童及患有慢性鼻窦炎者应提前咨询专科医师。
