长期睡眠不好可以通过中医调理改善，主要采用中药、针灸、推拿等方法，结合生活习惯调整，达到平衡阴阳、安神定志的效果。
中医认为睡眠障碍多与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调有关。心火旺盛、肝郁化火、脾胃不或肾阴亏虚均可能导致失眠。中药调理需辨证施治，如心脾两虚可用归脾汤，肝郁化火可用柴胡加龙骨牡蛎汤，阴虚火旺可选天王补心丹。针灸常取神门、内关、三阴交等穴位，调和气血、宁心安神。推拿按摩头部、背部及足底穴位也能缓解紧张情绪，促进睡眠。调整作息习惯，避免熬夜、过度思虑，睡前忌食辛辣刺激食物，适当练习八段锦、太极拳等舒缓运动，有助于改善睡眠质量。
调理过程中需注意个体差异，避免盲目用药。部分安神中药如酸枣仁、柏子仁需长期服用才见效，但过量可能引起不适。针灸推拿应由专业医师操作，避免自行尝试导致损伤。饮食宜清淡，晚餐不宜过饱，睡前减少使用电子产品。若长期失眠伴随头晕、心悸等症状，建议及时就医，排除其他器质性疾病。保持情绪稳定，避免过度焦虑，有助于睡眠恢复。
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