踝关节痛可通过休息减少活动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀和疼痛、加压包扎固定关节减少晃动、抬高患肢促进血液回流减轻肿胀、药物镇痛消炎改善症状。具体分析如下：
1.休息减少活动避免加重损伤：踝关节疼痛时需立即停止运动或长时间行走，避免关节进一步受损。急性期应尽量减少负重，必要时使用拐杖辅助行走。休息能缓解软组织炎症，为修复创造有利条件。慢性疼痛者也需调整运动强度，避免反复刺激关节。
2.冷敷缓解肿胀和疼痛：急性损伤后48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，降低局部代谢速度，从而减轻肿胀和疼痛感。注意避免皮肤冻伤，隔毛巾操作。慢性期疼痛发作时也可短暂冷敷缓解症状。
3.加压包扎固定关节减少晃动：使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适度。包扎可限制关节异常活动，避免韧带或软骨二次损伤，同时减轻肿胀。注意观察肢体末端颜色和温度，防止过紧影响血液循环。夜间可解除包扎。
4.抬高患肢促进血液回流减轻肿胀：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流。尤其适用于外伤后或长期站立导致的肿胀，每日多次抬高，每次持续30分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢勾脚尖和绷脚尖。
5.药物镇痛消炎改善症状：非甾体抗炎药可口服或外用以缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量和疗程。严重疼痛可短期使用镇痛药，避免掩盖病情。外用膏药或凝胶可直接作用于患处，减少胃肠刺激。合并严重肿胀时可考虑活血化瘀类中成药辅助治疗。
踝关节疼痛持续不缓解或伴随明显畸形、发热需及时就医。日常避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，运动前充分热身，加强小腿肌肉锻炼以提高关节稳定性。控制体重减轻关节负荷，雨天行走注意防滑。
