孕妇头痛鼻塞可通过热敷缓解不适、按摩太阳穴及颈部放松神经、饮用姜茶或蜂蜜水舒缓症状、使用加湿器保持空气湿润、保证充足休息避免过度劳累。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：用温热毛巾敷在额头或鼻部，温度控制在40℃左右，每次10-15分钟。热敷能促进局部血液循环，减轻鼻黏膜充血，缓解鼻塞。头痛时热敷可放松头部肌肉，减少血管痉挛。注意避免温度过高，防止烫伤皮肤。
2.按摩太阳穴及颈部放松神经：用指腹轻柔按压太阳穴，顺时针方向缓慢揉动3-5分钟。颈部按摩可重点按压风池穴，缓解因紧张或疲劳引发的头痛。按摩时力度需轻柔，避免过度刺激。
3.饮用姜茶或蜂蜜水舒缓症状：生姜切片煮水，加入少量红糖饮用，有助于驱寒暖身，减轻鼻塞。蜂蜜水可润喉，缓解干燥引起的鼻腔不适。每日饮用1-2次，避免过量摄入糖分。
4.使用加湿器保持空气湿润：室内湿度维持在50%-60%，减少干燥空气对鼻腔黏膜的刺激。加湿器需定期清洁，避免滋生细菌。若无加湿器，可在房间放置一盆清水。
5.保证充足休息避免过度劳累：每日睡眠时间不少于8小时，午间可小憩20-30分钟。避免长时间低头或久坐，每隔1小时起身活动，放松肩颈肌肉。
孕妇出现头痛鼻塞时，需避免自行服用药物。若症状持续加重或伴随发热、视力模糊等情况，应及时就医。保持室内通风，远离二手烟及刺激性气味。饮食宜清淡，多补充水分，避免辛辣油腻食物。
