老人腰疼可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适度拉伸改善腰部柔韧性、使用护腰支撑减轻腰椎压力、调整睡姿选择硬板床减少脊柱负担、服用中药调理气血促进血液循环。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速腰部血液循环，帮助松弛痉挛的肌肉。可用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。湿热敷效果更佳，但需防止受凉。坚持数日可明显减轻酸胀感。
2.适度拉伸改善腰部柔韧性：缓慢的腰部伸展动作能缓解肌肉僵硬，增强腰椎灵活性。推荐仰卧抱膝、猫式伸展等轻柔动作，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。动作需平稳，避免突然用力或过度弯腰。每日早晚各一次，长期坚持可预防疼痛复发。
3.使用护腰支撑减轻腰椎压力：护腰能固定腰椎，减少日常活动中椎间盘的压力。选择透气性好的弹性护腰，佩戴时间不宜超过4小时，避免依赖导致肌肉萎缩。夜间睡眠时需取下，以免影响血液循环。正确使用可辅助缓解急性疼痛。
4.调整睡姿选择硬板床减少脊柱负担：过硬或过软的床垫均会加重腰部负担。硬板床上铺3-5cm软垫最佳，仰卧时膝盖下方垫薄枕，侧卧时双腿间夹枕头以保持脊柱中立位。避免俯卧睡姿，防止腰椎过度扭转。
5.服用中药调理气血促进血液循环：中医认为腰疼多与气血不畅有关，可遵医嘱服用杜仲、当归等活血化瘀的药材。煎汤或制成丸剂均可，需持续调理2-4周。体质虚寒者搭配艾灸效果更佳，但需避免辛辣刺激食物影响药效。
疼痛剧烈或持续超过一周应及时就医，排除严重病变。日常避免久坐久站，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳增强骨骼健康。
