腰椎小关节紊乱可以尝试通过一些方法进行自治。
当出现腰椎小关节紊乱时，首先要注意休息，避免腰部过度活动和负重。可以对腰部进行适当的热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。也可以进行轻柔的按摩，沿着腰部肌肉的走向进行按摩，帮助放松肌肉。同时，可以尝试缓慢地进行一些腰部的伸展运动，如侧身伸展等，但动作一定要轻柔，不可过度用力。
在日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。睡觉时选择合适的床垫和枕头，以维持腰部的正常生理曲度。如果疼痛较为严重，可以口服一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症。还可以考虑使用腰围等辅助工具，给予腰部一定的支撑和保护。平时还应加强腰部肌肉的锻炼，如进行一些简单的腰部核心肌群训练，增强腰部肌肉力量，有助于稳定腰椎关节。
腰椎小关节紊乱如果自治效果不明显或症状持续加重，应及时就医，进行专业的检查和治疗，如针灸、推拿、理疗等，必要时可能需要进行手法复位或其他更深入的治疗措施。不要延误病情，以免导致更严重的后果。同时，在治疗恢复期间要遵医嘱，注意休息和保养，避免再次受伤。保持良好的生活习惯和正确的姿势对于预防腰椎小关节紊乱的发生也非常重要。
