驼背可以通过加强背部肌肉锻炼、调整日常姿势、使用矫形器具、进行物理治疗、选择合适寝具改善。具体分析如下：
1.加强背部肌肉锻炼：驼背与背部肌群力量不足密切相关，针对性锻炼能有效改善。推荐进行俯卧撑、引体向上等动作强化斜方肌和竖脊肌，瑜伽中的猫牛式也能增强脊柱柔韧性。每日坚持15分钟训练，3个月后肌力提升可明显减轻弯曲程度。需注意循序渐进，避免过度负荷导致肌肉拉伤。
2.调整日常姿势：长期低头或含胸是驼背加重的关键诱因。保持耳垂、肩峰、髋关节在一条垂直线，使用电子设备时抬高至视线水平。每坐立1小时做扩胸运动10次，办公椅加腰靠支撑腰椎。养成靠墙站立习惯，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每日累计30分钟。
3.使用矫形器具：中度以上结构性驼背需外力辅助矫正。医用支具通过三点力学原理对胸椎施加反向压力，每天佩戴8小时以上。选择透气材质避免皮肤磨损，初期可能有轻微疼痛，2周后逐渐适应。需配合肌肉训练防止依赖，儿童青少年效果优于成年人。
4.进行物理治疗：专业推拿可松解紧张的前锯肌和胸小肌，恢复胸廓活动度。热敷配合低频电刺激能促进局部血液循环，每次20分钟。悬吊牵引利用自重拉伸脊柱间隙，每周2次，椎间盘突出者慎用。手法复位需由持证医师操作，错位椎体归位后症状显著缓解。
5.选择合适寝具：过硬床垫会加重脊柱代偿性弯曲，记忆棉材质能贴合生理曲度。枕头高度以下巴略高于胸骨为宜，侧卧时加夹膝枕保持骨盆中立。避免俯卧睡姿导致颈椎扭转，仰卧时在膝下垫薄枕减轻腰椎压力。
矫正过程需避免突然加大运动强度，出现剧烈疼痛立即停止并就医。饮食补充钙质和维生素D增强骨密度，定期拍摄脊柱全长片评估进展。青少年发育期和绝经后女性需重点关注，必要时联合药物干预骨质疏松。
