怀孕16周对睡姿有一定要求，但限制相对较少。孕中期子宫尚未明显增大，孕妇可以选择舒适体位，但需开始培养侧卧习惯，为孕晚期做准备。此时仰卧虽未完全禁止，但长时间保持可能引发不适，左侧卧是最推荐的睡姿。
随着妊娠进展，子宫逐渐增大并可能压迫下腔静脉。左侧卧能改善血液循环，增加胎盘供血，减轻子宫对血管的压迫。这种体位也有助于肾脏排毒，减少下肢水肿风险。若左侧卧不适，右侧卧也可作为替代，但需避免长时间仰卧，以免引发低血压或头晕。孕妇可使用孕妇枕支撑腹部和背部，或在膝盖间夹枕头缓解压力。
孕妇需注意观察身体反应，如出现心悸、呼吸困难或背痛，应及时调整睡姿。避免趴睡，以免压迫腹部影响胎儿。睡前可适当抬高腿部，预防静脉曲张。若存在妊娠高血压、多胎等特殊情况，应遵医嘱调整睡姿。保持卧室通风，选择透气的床品也有助于提升睡眠质量。孕中期是培养良好睡姿的关键阶段，为后续身体变化做好准备。
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杨永彬
副主任医师 上海市第一人民医院
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