女人长斑可服用维生素C、谷胱甘肽、中药祛斑方剂、抗氧化类保健品、活血化瘀类中成药。具体分析如下：
1.维生素C：维生素C具有抑制黑色素生成的作用，能减少皮肤色素沉着。通过口服维生素C片或食用富含维生素C的食物，可促进胶原蛋白合成，增强皮肤代谢能力。建议每日补充适量维生素C，长期坚持可改善肤色暗沉问题。
2.谷胱甘肽：谷胱甘肽是一种强效抗氧化剂，能中和自由基，减少黑色素沉积。口服谷胱甘肽可帮助肝脏排毒，改善皮肤代谢功能。临床谷胱甘肽联合维生素C使用效果更佳，但需在医生指导下合理服用。
3.中药祛斑方剂：传统中药如白芷、白术、茯苓等具有调理气血、淡化色斑的作用。常见方剂如逍遥散、桃红四物汤，可改善肝郁气滞导致的黄褐斑。需根据体质辨证用药，避免自行滥用。
4.抗氧化类保健品：葡萄籽提取物、番茄红素等抗氧化成分可减少紫外线对皮肤的损伤，延缓黑色素生成。这类保健品需长期服用，配合防晒措施效果更显著。
5.活血化瘀类中成药：如血府逐瘀丸、桂枝茯苓丸，适用于气血不畅引起的色斑。通过促进血液循环，加速代谢废物排出，从而减轻面部色素沉着。
日常需注意防晒、规律作息及均衡饮食，严重者建议就医明确病因后针对性治疗。
