精子质量不佳可通过补充锌元素、增加抗氧化食物摄入、适量食用富含精氨酸的食物、补充维生素E、保证优质蛋白质摄入来改善。具体分析如下：
1.补充锌元素：锌是精子生成和成熟的关键营养素，缺锌会导致精子数量减少和活力下降。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富，每日摄入15mg左右可满足需求。锌还参与睾酮合成，对维持正常生殖功能至关重要。
2.增加抗氧化食物摄入：蓝莓、番茄、核桃等食物富含抗氧化成分，能减少自由基对精子的损伤。番茄红素和花青素可提升精子活力和形态正常率，每日建议摄入多种深色蔬果以协同作用。
3.适量食用富含精氨酸的食物：精氨酸是精子蛋白的主要成分，有助于改善精子运动能力。海参、鳝鱼、芝麻等食物含量较高，但需注意均衡摄入，过量可能影响其他氨基酸吸收。
4.补充维生素E：维生素E能保护精子细胞膜免受氧化损伤，提升精子存活率。小麦胚芽、杏仁、葵花籽油是良好来源，每日建议摄入14mg，过量补充可能干扰凝血功能。
5.保证优质蛋白质摄入：鱼类、瘦肉、豆制品等提供必需氨基酸，是精子生成的原料。蛋白质不足会导致精子密度下降，但需避免高脂肉类，以免影响代谢平衡。
饮食调整需结合个体情况，避免单一营养素过量。长期吸烟饮酒或高温环境可能抵消食补效果，必要时需就医评估。
