脚后跟受伤后应立即停止活动避免加重损伤、进行冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带适当加压包扎、抬高患肢促进血液回流、必要时服用药物缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚后跟受伤后继续行走或运动可能导致损伤扩大，增加恢复时间。停止活动可以减少局部压力，防止软组织进一步撕裂或骨骼受力不均。损伤初期应保持静养，避免长时间站立或负重，待疼痛明显减轻后再逐步恢复活动。
2.进行冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管减少内出血和渗出，从而缓解肿胀。受伤后48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免皮肤冻伤，冷敷后观察局部反应，若出现麻木或苍白应暂停。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：弹性绷带可固定受伤部位，减少组织间隙积液，同时提供支撑。包扎时从足弓向脚踝缠绕，力度适中避免过紧影响血液循环。夜间可松开绷带，白天活动时重新包扎，持续3-5天至肿胀消退。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚部垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流，减少淤血和水肿。休息时可使用枕头或软垫支撑，每日累计抬高3-4小时，配合冷敷效果更佳。
5.必要时服用药物缓解症状：若疼痛剧烈或影响睡眠，可在指导下使用非甾体抗炎药减轻炎症反应。长期疼痛或伴随关节活动受限需及时就医，排除跟腱断裂或骨折等严重情况。
受伤后避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择宽松柔软的鞋袜减少摩擦。恢复期间饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素促进组织修复。症状持续超过一周无改善，或出现皮肤发紫、发热等异常表现，应尽快就医检查。
