肾虚浑身乏力掉头发怎么办

肾虚浑身乏力掉头发可通过中药调理、饮食调整、规律作息、适度运动、穴位按摩改善。具体分析如下：

1.中药调理：肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，需辨证施治。肾阴虚可选用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴；肾阳虚适用金匮肾气丸、右归丸温补肾阳。中药需在医师指导下长期服用，避免自行滥用。部分药材如枸杞、黄精可泡水代茶饮辅助调理。

2.饮食调整：多摄入黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚以补肾益精。适量食用山药、核桃、羊肉等温补类食材。避免生冷、辛辣刺激食物，减少高盐高脂饮食。可搭配莲子、芡实煮粥健脾固肾，改善气血生化不足。

3.规律作息：保证夜间11点前入睡，避免熬夜耗伤肾精。午间可小憩30分钟以恢复精力。长期睡眠不足会加重肾虚症状，需调整生物钟，确保每天7-8小时高质量睡眠。睡前避免过度兴奋或长时间使用电子设备。

4.适度运动：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，促进气血运行。避免剧烈运动耗气伤津，每周3-5次、每次30分钟为宜。久坐者需每小时起身活动，通过踮脚尖、揉腰眼等动作刺激肾经。

5.穴位按摩：每日按压涌泉穴足底前部凹陷处和肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸各3-5分钟，以酸胀为度。艾灸关元穴脐下3寸可温补肾阳，配合足三里穴增强脾胃功能，改善乏力脱发。

肾虚引发的症状需综合调养，避免单一方式。若脱发严重或持续乏力，建议结合脉象舌诊进行专业中医评估，排除其他器质性疾病。保持情绪舒畅，减少思虑过度对肾气的损耗，逐步恢复机体平衡。