头痛欲裂时，可尝试静卧闭目休息、冷敷或热敷额头、轻柔按摩太阳穴、服用非处方止痛药物、保持环境安静避光。具体分析如下：
1.静卧闭目休息：头痛发作时立即停止活动，选择安静环境平躺，闭目放松全身肌肉。保持头部与颈部自然支撑，避免枕头过高或过低。闭眼可减少光线刺激，平卧能改善脑部血液循环，缓解血管痉挛或紧张性头痛。持续休息20-30分钟，若伴随恶心呕吐需侧卧防止窒息。
2.冷敷或热敷额头：根据头痛类型选择温度干预。血管扩张性头痛适合冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于前额或太阳穴，每次10分钟。肌肉紧张性头痛可用热毛巾敷颈部或后脑勺，温度不超过40℃，促进局部血液循环。避免直接接触皮肤防止冻伤或烫伤，冷热交替敷贴可能加重症状。
3.轻柔按摩太阳穴：用食指指腹以画圈方式按压双侧太阳穴，力度适中持续3-5分钟。配合按摩风池穴枕骨下凹陷处或百会穴头顶正中，可辅助缓解紧张性头痛。避免用力过猛导致皮肤损伤，按摩时保持呼吸均匀，结束后饮用温水补充水分。
4.服用非处方止痛药物：短期使用对乙酰氨基酚或布洛芬等药物，严格遵循说明书剂量。空腹服药可能刺激胃黏膜，建议餐后服用。药物起效时间约30-60分钟，24小时内不超过最大用量。慢性头痛反复发作需就医，避免自行长期用药掩盖病情。
5.保持环境安静避光：拉上窗帘减少自然光或人工光源刺激，关闭电视、手机等声源。黑暗环境可降低视觉皮层兴奋性，安静空间减少听觉神经传导负担。必要时佩戴眼罩或耳塞，室内温度维持在22-25℃避免过冷过热诱发血管收缩异常。
出现头痛持续加重、伴随高热或意识模糊需立即就医。孕妇、高血压患者及儿童用药前应咨询医师。记录头痛发作时间、频率和诱因有助于诊断，避免过度依赖咖啡或酒精等刺激性物质。
