得了斑秃日常需要注意保持心情舒畅、避免过度焦虑、合理饮食、避免频繁染发烫发、定期就医复查。具体分析如下：
1.保持心情舒畅：斑秃的发生与精神压力密切相关，长期处于紧张、焦虑状态会加重病情。日常生活中应学会调节情绪，保持乐观心态，避免过度紧张。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减少精神压力对病情的影响。
2.避免过度焦虑：斑秃患者通常因外观变化而产生焦虑情绪，过度焦虑会进一步加重病情。应正确认识斑秃，了解其可治疗性，避免因过度担忧而影响生活质量。可以通过与家人朋友沟通、参加支持小组等方式缓解焦虑情绪。
3.合理饮食：斑秃患者应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。避免过多摄入辛辣、油腻食物，以免加重病情。适当补充锌、铁等微量元素，有助于促进头发生长。
4.避免频繁染发烫发：化学染发剂和烫发剂中的有害物质可能对头皮和毛囊造成损伤，加重斑秃症状。斑秃患者应尽量减少染发烫发次数，选择温和的护发产品，避免对头皮造成刺激。日常洗发时使用温水，避免过热或过冷的水温。
5.定期就医复查：斑秃是一种慢性疾病，需要长期治疗和随访。患者应定期到医院复查，监测病情变化，及时调整治疗方案。医生会根据病情进展，制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗等，以促进头发生长和防止复发。
斑秃的治疗需要综合多方面因素，除了上述注意事项外，还应保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。适当进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。避免使用刺激性强的洗发水，选择温和的护发产品。注意头皮清洁，避免油脂堆积。在治疗过程中，应保持耐心，遵循医嘱，坚持治疗，才能取得良好的效果。
