例假没了肚子还有点疼可以热敷腹部、适当按摩缓解、饮用温热水或姜茶、避免剧烈运动、保持情绪稳定。具体分析如下：
1.热敷腹部：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度控制在40-50度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。注意避免烫伤，经期结束后疼痛持续可重复操作。
2.适当按摩缓解：以顺时针方向轻柔按摩下腹部，力度适中，每次5-10分钟。按摩可帮助放松肌肉，减轻痉挛性疼痛。避免用力过大或逆时针按摩，以免加重不适。
3.饮用温热水或姜茶：少量多次饮用温热水，或加入生姜片煮沸后饮用。温热液体能舒缓胃肠道，姜的成分具有温经散寒作用，缓解盆腔充血导致的隐痛。
4.避免剧烈运动：减少跑跳、负重等高强度活动，选择散步或瑜伽等温和运动。剧烈运动可能加重盆腔充血，适度活动反而有助于促进代谢和疼痛缓解。
5.保持情绪稳定：通过深呼吸、冥想等方式调节情绪，避免焦虑紧张。情绪波动可能影响内分泌，加重平滑肌痉挛，保持平和心态有助于症状改善。
若上述方法未能缓解或疼痛持续加重，建议及时就医排查其他潜在问题。日常注意保暖，避免生冷饮食，规律作息也有助于预防类似不适。
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