如果拉不出屎，可以尝试调整饮食结构、增加运动量、补充足够水分、养成良好排便习惯、使用药物辅助。具体分析如下：
1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜像西兰花、芹菜等、水果如香蕉、苹果等、全谷物例如燕麦、糙米。膳食纤维能增加粪便体积，使其松软，更易排出。减少精细食物、辛辣油腻食物的摄入，精细食物缺乏残渣，不易刺激肠道蠕动，辛辣油腻食物可能加重便秘情况。
2.增加运动量：适当运动可促进肠道蠕动。例如散步，每天坚持30分钟以上，能使身体肌肉得到活动，包括肠道肌肉。还有瑜伽中的扭转动作，能按摩腹部器官，刺激肠道。运动可以改善身体的新陈代谢，增强肠道的活力，有助于排便。
3.补充足够水分：每天饮用1500-2000mL的水。水可以使大便变得湿润，防止干结。早晨起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，开启肠道的排便反射。如果水分摄入不足，肠道会吸收粪便中的水分，导致大便干结难以排出。
4.养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，比如早餐后半小时。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要长时间蹲坐或用力过度，避免造成肛门损伤或加重便秘。
5.使用药物辅助：可以使用开塞露，能润滑肠道、刺激肠壁，软化大便，促使粪便排出。但不能长期依赖。也可在医生指导下服用缓泻剂，如乳果糖等，调节肠道功能，改善便秘。
在处理拉不出屎的情况时，不要自行滥用刺激性泻药，以免对肠道造成损伤。如果便秘情况持续较长时间且伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排查是否存在肠道疾病等其他健康问题。
