如果拉不出屎，可以尝试调整饮食结构、增加运动量、补充水分、养成良好排便习惯、使用药物辅助。具体分析如下：
1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜芹菜、菠菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。避免食用过多辛辣、油腻、精细加工的食物，这些食物容易导致便秘。
2.增加运动量：适当运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行散步、慢跑、瑜伽等运动。运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道的排空。即使是简单的散步，也能在一定程度上改善肠道功能。
3.补充水分：每天保证充足的水分摄入，建议喝1500-2000mL的水。水分可以使粪便变得松软，更容易排出。特别是早晨起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，开启肠道的排便反射。
4.养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要长时间蹲坐或用力过度，避免造成不良影响。
5.使用药物辅助：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用开塞露等通便药物。但不要长期依赖药物，以免影响肠道正常功能。
在处理拉不出屎的情况时，不要自行滥用泻药，以免对肠道造成损伤。如果便秘持续时间较长或者伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排查是否存在肠道疾病等其他健康问题。
