左肱关节疼痛可采取休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、口服非甾体抗炎药减轻炎症、中医针灸推拿促进气血流通、康复训练增强关节稳定性。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：左肱关节疼痛时需立即停止可能加重损伤的动作，减少关节负重和摩擦。制动可通过三角巾悬吊前臂实现，限制肩关节外展及旋转。急性期需保持静养2-3天，慢性疼痛则需调整日常姿势，避免提重物或重复性抬手动作。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性损伤48小时内宜冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿止痛。慢性疼痛或劳损适用热敷，温度不超过40℃，每日2次促进血液循环。注意冷热敷均需隔毛巾防皮肤冻伤或烫伤，时间过长可能加重炎症。
3.口服非甾体抗炎药减轻炎症：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和关节肿胀。需餐后服用减少胃肠刺激，连续使用不超过5天。有消化道溃疡或肾功能不全者慎用，服药期间禁酒。
4.中医针灸推拿促进气血流通：针刺肩髃、肩髎等穴位可疏通经络，配合推拿松解粘连的肌肉筋膜。需由专业医师操作，避免暴力手法导致二次损伤。治疗频率以每周2-3次为宜，配合艾灸效果更佳。
5.康复训练增强关节稳定性：疼痛缓解后逐步进行钟摆运动、爬墙训练等低强度活动，恢复关节活动度。后期加入弹力带抗阻练习强化肩袖肌群，每次训练前需充分热身，单次时长控制在20分钟内。
出现持续剧痛或夜间痛需排除骨折或神经压迫。关节红肿发热可能提示感染，需及时就医。治疗期间忌辛辣刺激食物，保持充足睡眠有助于组织修复。
