总是便秘怎么根治

总是便秘需要调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、养成定时排便习惯、加强运动、适当使用轻泻剂。具体分析如下：

1.调整饮食结构：合理的饮食结构对改善便秘至关重要。应增加新鲜蔬果、全谷类食物的摄入，减少油腻、辛辣及高糖食物的摄入。多喝水，保持肠道水分平衡，有助于缓解便秘。

2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。可通过食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、芹菜、香蕉等，来增加膳食纤维摄入。

3.养成定时排便习惯：养成每天固定时间排便的习惯，如早晨起床后或餐后，有助于培养肠道蠕动和排便反射。不要憋便，有便意时应及时排便。

4.加强运动：适量的运动能增强肠道蠕动，促进排便。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑、游泳等。腹部按摩也能帮助缓解便秘。

5.适当使用轻泻剂：在医生指导下，适当使用轻泻剂可以帮助缓解便秘。但要注意，长期依赖轻泻剂可能导致依赖性，应尽量通过调整饮食和生活方式来改善便秘。

便秘的根治需要综合多种方法，并持之以恒。在调整生活方式的同时，若便秘症状持续严重，应及时就诊，寻求专业医生的帮助，排除器质性病变，以便得到针对性的治疗。遵循医嘱，结合自身情况，制定合适的治疗方案，才能从根本上解决便秘问题。