总是便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、药物治疗、治疗基础疾病来改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。膳食纤维可吸收水分，使粪便体积增大，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，避免粪便干结。
2.增加运动量：适当的运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行30分钟以上的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道的排空。
3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时。排便时不要长时间蹲坐或用力过度，避免抑制便意。
4.药物治疗：如果便秘严重，可在医生指导下使用药物。如容积性泻药，像甲基纤维素等，可增加粪便中的水分；渗透性泻药，例如乳果糖，可使肠腔内渗透压升高，水分增多；还可使用促动力药，如枸橼酸莫沙必利片等，促进肠道蠕动。
5.治疗基础疾病：某些疾病可能导致便秘，如甲状腺功能减退、糖尿病等。积极治疗这些基础疾病，便秘症状也会得到改善。
在改善便秘的过程中，不要过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能加重便秘。如果便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医。
