总是便秘可从调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充足够水分、就医治疗这几方面改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。像菠菜、苹果、燕麦等都是不错的选择。同时减少精细食物、高脂肪食物的摄入，避免加重肠道负担，使粪便更容易排出体外。
2.增加运动量：适当运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行30分钟以上的散步、慢跑或者瑜伽等运动。运动可以增强腹部肌肉力量，对肠道产生按摩作用，从而改善便秘情况。
3.建立良好排便习惯：每天固定时间尝试排便，比如早餐后半小时。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。长期坚持有助于形成规律的排便生物钟。
4.补充足够水分：每天喝1500-2000mL的水。充足的水分能使粪便变得松软，易于排出。如果水分摄入不足，粪便干结，就容易导致便秘。
5.就医治疗：如果便秘持续时间较长且严重，应及时就医。医生可能会进行相关检查，确定是否存在肠道疾病等问题，并根据具体情况给予药物治疗，如使用开塞露、乳果糖等。
在改善便秘的过程中，不要过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。同时，要保持良好的心态，压力过大也可能影响肠道功能导致便秘。
