左膝盖韧带拉伤应立即停止活动并冰敷消肿、使用弹性绷带加压固定减少出血、抬高患肢促进静脉回流、口服非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症、康复期逐步进行低强度锻炼恢复关节功能。具体分析如下：
1.立即停止活动并冰敷消肿：急性期需避免继续运动加重损伤，冰敷可收缩血管减少组织液渗出，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔开皮肤。
2.使用弹性绷带加压固定减少出血：弹性绷带缠绕膝盖可限制关节异常活动，减轻韧带牵拉压力，同时压迫血管减少内出血。包扎时保持适度松紧，避免过紧影响血液循环，夜间可适当放松。
3.抬高患肢促进静脉回流：将腿部垫高至心脏水平以上，利用重力加速血液和淋巴液回流，缓解肿胀。平躺时可用枕头支撑小腿，避免直接压迫膝盖。
4.口服非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症：药物可抑制前列腺素合成，减轻局部红肿热痛，需遵医嘱按剂量服用。胃肠功能较弱者建议饭后服用，避免长期使用以防副作用。
5.康复期逐步进行低强度锻炼恢复关节功能：肿胀消退后，可进行直腿抬高、静蹲等动作增强肌肉力量，活动幅度由小到大，避免突然扭转或负重。
急性期需严格制动，避免热敷或按摩加重出血。康复训练应循序渐进，疼痛加剧立即停止。若关节稳定性差或持续疼痛，需及时就医排除韧带断裂。饮食宜清淡，适当补充蛋白质促进组织修复。
