秋季爱掉发要多吃什么

彭洋 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等皮肤性病科

秋季爱掉发要多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜和豆类，这些食物有助于滋养头发，减少掉发。秋季气候干燥，头皮容易缺水，导致头发脆弱易断，因此通过饮食调理可以有效改善这一问题。

鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能够促进头皮健康，增强头发弹性。坚果如核桃、杏仁含有丰富的维生素E和锌，有助于修复受损的毛囊，减少头发脱落。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含铁和维生素C，能够促进血液循环，为毛囊提供充足的营养。豆类如黑豆、扁豆含有丰富的蛋白质和铁，是头发生长的重要原料。富含维生素A的胡萝卜和红薯也有助于头皮油脂分泌平衡，保持头发健康。

在饮食调理的同时，还需注意避免过度使用热工具如吹风机、卷发棒，以免损伤头发。保持头皮清洁，选择温和的洗发水，避免频繁洗头导致头皮油脂失衡。减少压力，保持充足的睡眠，也有助于减少掉发。如果掉发情况严重，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。通过合理的饮食和生活习惯调整，可以有效缓解秋季掉发问题，保持头发健康亮丽。

2025-03-18 浏览 1

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