腰痛时可以按压手背的合谷穴和腰痛点。合谷穴位于拇指和食指掌骨之间，靠近第二掌骨中点；腰痛点则在小指和无名指掌骨之间，靠近腕横纹处。这两个穴位通过经络与腰部相连，适当按压有助于缓解腰痛症状。
合谷穴是手阳明大肠经的重要穴位，具有疏通经络、活血止痛的作用。按压时可以用拇指指腹以适度力度揉按，每次持续3-5分钟，左右手交替进行。腰痛点属于经外奇穴，专门针对腰部不适，按压时可用指尖或按摩工具点按，配合轻柔的旋转动作，促进局部气血流通。中医理论认为，手部穴位与全身经络相通，刺激这些区域能够调节腰部肌肉紧张，减轻疼痛。
按压时需注意力度适中，避免过度用力导致皮肤或软组织损伤。孕妇、皮肤破损或手部有炎症者不宜按压。如果腰痛持续或加重，应及时就医，排除腰椎间盘突出、肾结石等严重疾病。自行按摩仅作为辅助缓解手段，不能替代专业医疗诊治。按压前后可配合热敷或伸展运动，增强效果。长期腰痛者建议结合针灸、理疗等综合治疗，改善整体健康状况。
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