3个月宝宝食欲不振可尝试调整喂养姿势与环境、检查奶嘴流速是否合适、观察排便与腹胀情况、适当增加活动量促进消化、确保喂养间隔时间规律。具体分析如下：
1.调整喂养姿势与环境：喂养时保持宝宝头部略高于身体，避免平躺喝奶导致吞咽困难或不适。选择安静、光线柔和的环境，减少外界干扰，让宝宝专注进食。若周围噪音过大或频繁更换喂养位置，可能引发宝宝紧张情绪，进一步降低食欲。
2.检查奶嘴流速是否合适：奶嘴孔过大会导致流速过快，宝宝易呛奶而拒食；孔过小则需费力吸吮，消耗过多体力。根据宝宝月龄选择合适流速的奶嘴，喂奶时倾斜奶瓶45度，确保奶液充满奶嘴前端，避免吸入空气引发胀气。
3.观察排便与腹胀情况：食欲不振可能与消化功能紊乱有关。每日记录排便次数、性状，若出现便秘或稀便需警惕。轻柔按摩腹部，顺时针方向促进肠蠕动，缓解腹胀。若持续腹胀或排便异常，需就医排除肠梗阻等疾病。
4.适当增加活动量促进消化：在宝宝清醒时进行被动操，如屈腿运动或俯卧练习，帮助消耗能量并刺激胃肠蠕动。避免刚进食后立即运动，建议喂奶后1小时进行，每次5-10分钟，以宝宝无哭闹为度。
5.确保喂养间隔时间规律：3个月宝宝胃容量较小，需按需喂养但避免过度频繁。间隔2-3小时喂一次，避免未消化完全又进食。夜间可适当延长间隔，避免打断睡眠影响生长激素分泌。
喂养过程中避免强迫进食，以免加重抵触情绪。若食欲不振伴随发热、精神萎靡或体重不增，需及时就医排除感染或代谢性疾病。注意奶液温度适宜，过冷过热均会刺激口腔黏膜。记录每日进食量与反应，为医生提供参考依据。
